Фото Сергея СЮРИНА— Светлана Юрьевна, снова наступило время, когда многие начинают болеть. Что нужно делать в период подъёма заболеваемости ОРЗ, ОРВИ, чтобы не оказаться на больничном?
— Есть несколько основных правил, которые должны соблюдать люди, желающие оставаться здоровыми. На первом месте среди рекомендаций ВОЗ — полный отказ от курения и алкоголя. Это касается и популярных в наше время электронных сигарет. В осенне-зимний период существует ещё и вирусная нагрузка на органы дыхания, а в курительных смесях содержится 30 вредных веществ, которые оседают и поражают самые мелкие части лёгких — альвеолы. Организм при этом очень сильно страдает, так как возникает кашель, а через некоторое время появляется одышка.
Также важно нормализовать свой вес, употреблять здоровую пищу и практиковать закаливание. Вовсе не призываю обливаться холодной водой или купаться зимой в проруби. Есть отличный инструмент не только для профилактики иммунодефицита, но и для предупреждения деменции. Достаточно всего две минуты в день мочить руки, ноги или умывать лицо холодной водой. Сама практикую этот метод и уверяю, что это легко!
Ещё один важный момент — физическая активность. Я не сторонник активных видов спорта, особенно когда человеку за 40. Достаточно пеших прогулок не менее двух часов в неделю. Гуляйте с детьми, супругами, собакой! А ещё — не пренебрегайте утренней зарядкой.
— На что важно обращать внимание в период всеобщей заболеваемости?
— В первую очередь нужно более внимательно относиться к своему самочувствию. При гриппе нарастание всех симптомов болезни резкое: сегодня лёг здоровым, а утром проснулся с температурой. Но большинство ОРЗ проявляются постепенно: начинают ныть суставы ног, икроножные мышцы. В этот период нужно выпить противовирусный препарат, чтобы болезнь не развивалась. У некоторых людей появляются заложенность носа, дискомфорт в горле, покалывание в области миндалин. Это тоже свидетельствует о том, что в организм попал вирус. Промойте нос и горло солёной водой, примите витамин С.
— Как раз всевозможные витамины в период простуд некоторые люди начинают сметать с аптечных полок оптом, не разбираясь в нюансах. А как правильно?
— Остановлюсь на основных витаминах, микро- и макроэлементах. В сезон простуд актуален витамин С, но не рекомендую круглый год и бесконтрольно его принимать. Аскорбиновая кислота, как и все кислоты, агрессивна к слизистой нашего желудка и кишечника, поэтому можно заработать гастрит или язву. Но в период подъёма простуд или при возникновении первых симптомов заболевания приём 1000 мг витамина С как сильнейшего антиоксиданта может подстегнуть иммунитет на борьбу с вирусом и предотвратить развитие простуды.
Очень нужен северянам и витамин D. Его можно принимать в течение всего года по две капли в день, за исключением летних месяцев. Отличный антиоксидант — витамин А, но в больших дозах и при длительном применении может вызвать рак желудка. Не забывайте и про витамин Е, который называют витамином против старения. А и Е хорошо принимать курсами от 10 до 14 дней в период простуд. В это же время можно включить в витаминный рацион кальций, селен и цинк, которые снимают болевые ощущения в костях и мышцах, а также явления астении, когда человек постоянно чувствует себя уставшим и сонным.
— Существуют ли правила приёма витаминов и нужно ли обращаться за рекомендациями к врачу?
— Жирорастворимые витамины (А, Е, F) рекомендуется принимать во время еды. Витамины группы В (водорастворимые) можно принимать перед едой и запивать водой. Некоторые учёные утверждают, что все витамины нужно пить во время еды, поскольку это считается естественным процессом. Отмечу, все добавки должны приниматься после того, как врачи исследовали кровь на степень содержания конкретных витаминов. Не пренебрегайте походом в поликлинику! В Новодвинском медицинском центре медики определяют количество кальция в крови, а также основных микроэлементов: калия и натрия. Существует анализ и на определение в крови уровня витамина D.
— В период осенней хандры хочется жирной и сладкой пищи, которая поднимает настроение. Чем можно заменить вредные продукты, чтобы оставаться здоровыми и красивыми?
— Во-первых, очень важно не переедать. Некоторые работники АЦБК в течение рабочего дня едят много печенья и конфет с чаем, а дома плотно ужинают и сразу отправляются отдыхать. А это один из факторов ожирения. Например, можно перекусывать полезными бутербродами с рыбой. Допустим, сельдь и скумбрия по содержанию омега‑3 практически не уступают дорогому лососю или форели. Такой бутерброд лучше запить не кофе, а травяным чаем. Жиры, употребляемые утром, подстёгивают наш организм перерабатывать излишки глюкозы. Без жира мы толстеем! Включайте в рацион орехи или необжаренные семечки подсолнечника. Конфеты замените сухофруктами и финиками. А вот горький тёмный шоколад как хороший антиоксидант не возбраняется. Четверть плитки в день не навредит здоровью и фигуре. Конечно, не забываем про фрукты и овощи.
— Есть ли ограничения по употреблению фруктов и какие овощи самые полезные?
— Сегодня к фруктам, особенно сладким, отношение двоякое. Например, в бананах, грушах, винограде много фруктозы, которая может создавать условия для отложения жира. Эти фрукты можно употреблять в ограниченном количестве. А вот овощи ешьте на здоровье в любом виде. И очень важно включить в рацион зелень. Употребление 30 граммов петрушки, укропа и зелёного лука в сутки предотвращает развитие онкологии.
— На АЦБК полным ходом идёт прививочная кампания, но некоторые ещё сомневаются, ставить прививку или нет. Спасёт ли она от болезни?
— Трёхкомпонентная вакцина «Совигрипп» нам уже знакома, переносится она хорошо и проявила себя самым положительным образом. Иммунитет развивается уже к концу третьей — началу четвёртой недели после прививки. Но даже если не успели привиться в октябре — декабре, не поздно обратиться в здравпункт даже в феврале. Бояться ничего не нужно, вакцина совместима с другими прививками. Самые серьёзные противопоказания — это аллергия на куриный белок, обострение хронических заболеваний и острые простудные заболевания. Как правило, сама вакцина не вызывает повышения температуры. Но если она появляется через два-три дня — это не осложнение от прививки. Значит, человек уже был заражён вирусом, потому что заболеть от прививки невозможно. Даже если вы заразитесь вирусом гриппа, перенесёте его в лёгкой форме. Вакцина защищает нас от опасности заболеть гриппом в тяжёлой форме и от смерти от его осложнений.
Что касается медикаментозной профилактики обычного ОРЗ, то существуют препараты, которые принимаются раз в неделю в течение сезонной заболеваемости или каждый день на протяжении трёх недель. Их могут посоветовать терапевты на приёме.
Вакцинация против гриппа проводится в здравпунктах АЦБК:
- центральный здравпункт: по вторникам и четвергам с 8:00 до 14:00;
- здравпункт производства целлюлозы: в установленные дни: 18, 19, 23, 26, 27, 30, 31 октября с 8:00 до 12:00 и с 14:00 до 17:00.
Телефоны для справок:
- заведующий здравпунктами 34-03
- фельдшер центрального здравпункта 34-53
- фельдшер здравпункта производства целлюлозы 51-28